天气太热，出门走个半小时，感觉自己快晒成肉干了。老一辈的人却说，别看现在热，农谚说“雨淋中伏尾，出伏见秋寒”，今天是冷秋。

“雨淋中伏尾，出伏见秋寒”这句话是什么意思？

其实从字面很好理解，就是在中伏结束的这一天如果下雨了，那么等到初伏后气温就会迅速降下来。所以，不要看现在很热，可能再过不久，你就感觉到什么是“一场秋雨一场寒”。

不过，每个地区天气不一样，到底中伏结束那一天有没有下雨，如果下雨了，那就是冷秋，气温很快就会降下来，要及时做好防寒降温准备，小心着凉。

说实话，入秋后就不应该再贪凉了，不过温度一时没有降下来，很多人还是怎么凉快怎么来，夜夜开空调，日日喝冷饮。奉劝一句，立秋之后莫贪凉，警惕3种疾病。

• 警惕呼吸道疾病

中疾控病毒学首席专家董小平表示，今年秋冬流感可能高发，要做好预防工作。

这两天身边已经出现很多感冒生病的人，呼吸内科也忙碌起来，多半是空调吹多了，呼吸屏障减弱，导致细菌和病毒入侵人体。再加上温度高、空气干燥，黏膜比较脆弱，人体就容易生病。

如果发现自己有鼻塞、腹泻、肌肉痛、咳嗽、头疼等症状，要及时就医，有的人还会连续几日高烧，吃退烧药都降不下来，只能挂水。不过，一般三四天后温度会慢慢下降恢复正常。

• 警惕关节疼痛和风湿

平时热惯了，大家还穿着短裙、短裤，膝盖、胳膊都露在外面，除非感觉很冷了，才会增加衣服。天气变化往往来得悄无声息，有时中午还很热，晚上就有点凉飕飕的，尤其是下雨过后，冷风一阵一阵，很容易诱发关节疼痛。

关节处不容易保温，被冷风冷雨一吹血流就会变慢，提醒有关节炎、痛风的中老年人，入秋后做好保暖准备，此时已经可以换上薄薄的长裤，不要等关节疼了才开始增加衣服。

下雨时不要穿着凉鞋在雨地里行走，寒从脚底起，都可能让风湿发作或着凉生病。

• 警惕心梗和脑梗

如果发现当天温差比较大，要做好预防准备，主动和医生沟通，检查自己的各项指标。平时自己在家可以测量血压，发现早晚血压有波动，要及时告知医生，有晨跑或夜跑习惯的人，要适当放慢运动节奏，做一些舒缓的运动，避免血管收缩太剧烈。

秋季人的胃口慢慢变好，有些地方还有贴秋膘的习俗，这里提醒大家，进补要适度，摄入量和消耗量要保持平衡，以免摄入的热量太多，导致血糖和血脂波动，不利于控制心血管疾病。另外，高脂、高热量的食物吃得太多，很容易上火、燥热、失眠，还是要适当清淡、科学进补。

冷秋如何养生？记住这几点，平稳度秋

秋天到了，可能很多人还没感觉出来，但是你仔细观察会发现，蝉鸣变少了，有部分叶子开始转黄，河水也有些冰凉。因为南北方差异，有的地区入秋早，有的地区入秋迟，但是基本到9月以后秋色会越来越浓。为了更好地度过秋天，养生知识要提早了解。

“秋者阴气始下，故万物收”，这句话很清楚地说出了秋季养生的重点，那就是一个字“收”。

精神上，不要大开大合

和炎炎夏日不同，秋季的情绪关键词是悲伤，人们总是不自觉地伤感，感觉心情不好。而这种负面情绪会伤害肺部，使肺部被风邪入侵，更容易出现呼吸道疾病，所以要心平气和、淡泊致远、不以物悲。

生活上，不要过度消耗阳气

喜欢吃宵夜、过夜生活的朋友，要及时把作息调整一下，入秋后要“早睡早起”，晚上不能太晚入睡，早上也不能贪睡赖床。熬夜会损伤阳气，赖床不利于阳气抒发，都会影响身体健康。

运动也要适量收敛，不能流汗太多，否则秋风一吹就容易感冒。选择微微出汗的项目即可，例如快走、散步、骑车等等，避免长时间游泳、快跑，尤其不要到野外游泳玩水。秋季气温不定，雨水变多，容易有山洪等自然灾害，一定要敲响警钟，不可涉险。

饮食上，少吃高油高盐食物

这段时间相信大家没少吃烧烤、火锅、大排档、小龙虾等美食，入秋后就不太适合食用这类食物，不利于肺气宣泄。

秋季养生，适宜食用新鲜的果蔬，尤其是有酸味的，例如菠萝、酸奶、西梅等，有助于生津止渴，滋养肺阴，而燥热易上火的食物则要少吃，例如咸菜、炸鸡等。

以上几点都很重要，同时还要记住一点那就是接种疫苗。有需要的人应及时接种，能减少严重并发症的风险，尤其是儿童，马上九月份开学了，一个人生病常常会传染一个班级，家长要提前做好预防工作。

参考资料：

[1]中疾控专家：今年秋冬流感可能高发 流感症状主要表现有哪些·中国小康网.2022-08-11

[2]立秋了，得开始“收”着养生·健康日报.2022-08-08

[3]立秋之后莫贪凉 特别警惕易发病.天津日报.2021-08-18